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宁海体育发展中心将举办免费健身气功培训班

发布时间:2019-04-10 16:48:09 编辑:笔名

【导语】:宁海县体育发展中心将于2014年11月底举办免费健身气功培训班。培训班首期将教授易筋经、八段锦两种简单易学的气功功法,帮助民众强身健体。报名截止时间为2014年11月20日。

2014年11月底,宁海县体育发展中心将举办免费健身气功培训班。培训班设在桃源中路25号3楼(知恩中学西大门对面)。

首期主要传授易筋经、八段锦两种简单易学、功效显著的功法。

报名时间截止到2014年11月20日。

有兴趣参加的市民可拨打预约报名:,与王老师联系、咨询。

一、《易筋经》为明末天台紫凝道人所创,系道家导引之术。易筋经包括内经和外经两种锻炼方法装璜采购
,各有12势。易筋经内经采用站式,以一定的姿势,借呼吸诱导,逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜,不可迸气。易筋经外经注重外壮。《易筋经》是一套完整的套路式锻炼功法,练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质,进行全套完整练习,或有选择性地进行单个动作的练习泥浆处理设备
。每日练习两遍为佳,从运动生理学的角度看,易筋经属于小强度运动项目,每次只练一遍对内脏器官有一定的锻炼价值,而每次练2遍则能获得更好的锻炼效果。经过实验研究和专家鉴定,易筋经适合中、青、老年人群习练。针对不同健康水平的人群,个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。

在练习《易筋经》时应注意以下几点:

1.做好习练前准备,如穿上合适的服装(是宽大、有弹性的),排除二便(不要忍便习练)。

2.做好准备活动,如压腿、踢腿、活动各关节,使人体在生理上产生“预热”,以免在练习中由于过度牵拉而受伤,尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。

3.做好心理上的准备,练功前要使自己的心理活动逐步由复杂趋于简单,习练中要做到眼随手走,神贯意注,心力兼到,才能达到事半功倍的习练效果。若在练习中神散意驰,心君妄动,形意不合,就会徒具其行而不能获实效了。

4.必须遵循循序渐进的原则,在习练中不能因为追求某一标准动作而不顾动作要领。有些动作暂时达不到标准可以先做“意到”,在熟悉动作要领的基础上再逐步达到标准动作的要求。

二、《八段锦》因其动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,功法共为八段,每段一个动作而得名。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。八段又分武与文两种大清铜币拍卖
。武八段多为马步式或站式,又称北派,适合青壮年与体力充沛者。文八段又称南派,多用坐式,注重凝神行气。

练习《八段锦》的注意事项:

1.八段锦练习的运动量,一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习在40分钟,做1至2遍,每遍之间休息2分钟,加上开始的准备活动和结束的整理运动,一次练习在50分钟左右为宜。

2.八段锦的形体活动应重点注意两方面,一是姿势,二是运动过程。对于初学者,在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。

3.八段锦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体操作是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升,呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,采用闭气。