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男人如何减肥效果才显着

发布时间:2019-05-22 07:22:02 编辑:笔名

男人如何减肥效果才显着?

人民北京2月12日电 (刘婧婷、刘敏)春节假期几天,各种大鱼大肉,各种聚会宴会,摸摸自己的肚子,貌似 游泳圈 又多了一圈。现在减肥不仅成为女生毕生的事业,殊不知也是现代男士 面子 工程的组成部分。东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨营养师表示,现在越来越多的男士开始注重自己的形体,关注自己的身材变化。对于男士减肥原则上是跟女性是一致的,都是要减少能量的摄入,同时要增加蛋白质摄入的比重。

控制饮食+运动=效果显着

夏朋滨表示,对于男士减肥不仅要减体重,更重要的是还要塑形,拥有完美的人鱼线、八块腹肌 这就要提高蛋白质的比重,假设在大的饮食框架中,女士的蛋白质的摄入量是15%,而男士要提高到25%。平时多吃一些含有高蛋白的食物,也可以在运动前后可以吃一些蛋白粉。

而塑造形体强力的,当属健身房锻炼,增加耐力的锻炼。按照自己的减肥计划施行,自己心中也有明确的能量均衡的量表,消耗3500千卡的热量等于减重1斤。通过机械锻炼,如规定距离的匀速跑(1500米-3000米)、球、羽毛球、健身操、游泳等都是较为理想的。

如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,不同年龄的人有不同的控制范围:20 39岁,125 135次/分;40 49岁,115 130次/分; 50 59岁,110 125次/分;60岁以上,次/分。运动时间,健身锻炼宜安排在晚餐前2个小时进行。每周至少3~4次,每次应该持续45分钟以上,因为持续运动半小时后才开始燃烧脂肪。

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